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骨质疏松补钙注意事项,骨质疏松如何补钙,骨质疏松与科学补钙
2022-12-02

骨质疏松患者由于骨骼中骨量的减少,常常通过补充钙剂来治疗骨质疏松,在这过程中也有许多值得注意的地方,那么骨质疏松补钙注意事项有哪些呢?

补钙的目标

成年人推荐的钙摄入量是800 毫克,50 岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 1000 毫克,而我国居民膳食中的钙摄入量平均在400 毫克左右,所以对于大部分人来说,补400 毫克比较合适;但如果平时饮食中奶类充足(300 毫升以上)、深绿色蔬菜摄入多(500 克以上),再配合其他日常饮食,是可以达到 800 毫克钙的摄入量,无需额外补钙。

钙剂的选择

1.要选择对胃肠道刺激小的制剂。因为钙剂需要较长期的服用才能有效,所以要选择吸收率高、对胃肠道刺激小的钙剂。目前使用的碳酸钙、活性钙、葡萄糖酸钙等对胃肠道的刺激较小,而氯化钙味苦,且对胃肠道有一定的刺激,不宜长期服用。

2.老人和小孩宜选择便于吞咽的补钙产品,比如细长的小钙片、小粒的咀嚼片、粉状的补钙品等,可以避免钙片吞咽困难或卡在食道中。小孩吃钙片的时候要有成年人看护,避免呛入气管发生危险。

3.不要追求含钙量特别多的钙片,一次摄入钙过多,利用率反而有可能降低,不建议一次性补500 毫克以上的钙,最好选择100~300 毫克的小量钙片。

补钙的时间

1.最好在吃完饭后服用钙片。这样可以减小对消化道的影响,避免发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题,钙本身是一种营养素,所以不用像服药一样空腹吃,或饭前或饭后半小时吃,吃完饭马上服一片就可以,甚至吃饭过程中服用也没太大问题。

2.每晚睡前可服用一次钙片。因为血钙水平受体内各种激素的影响和调节,而这些激素具有昼夜节律的特征,使得血钙水平也有一定的昼夜节律特征,即血钙水平在白天较高,在后半夜及清晨较低,所以每晚睡前可服用一次钙片可有效地发挥补钙的作用。

服用钙剂的注意事项

1.在医生的指导下,与维生素D配合使用,可以增加钙的吸收。

2.服用钙片时要多饮水,以增加尿量,减少泌尿系统结石形成的机会。对已有泌尿系统结石症的病人,服用钙剂后应定期做B超检杏,以了解结石变化的情况。

3.服钙片和吃豆制品、奶类的时间分开,因为奶类和豆制品中已经有了很多钙,而钙的总量大了,单位时间的吸收率就有可能下降。不过,钙片很适合与水果蔬菜一起吃,因为果蔬中的维生素C 有利于钙的利用。

骨质疏松患者由于骨骼中骨量的减少,常常通过补充钙剂来治疗骨质疏松,在这过程中也有许多值得注意的地方,那么骨质疏松补钙注意事项有哪些呢?

小贴士

1.服用钙片并不能代替正常的饮食,钙摄入之后能不能留下,还要看膳食中的钾、镁、钠元素的量,以及蛋白质的量。过多的高蛋白食物会增加尿钙的排出、过多的脂肪影响钙吸收、过多的盐也增加钙的排出;而吃足够的蔬果、豆类和薯类,钾镁元素供应充足,有利于钙的利用。同时还要注意戒烟限酒,因为它们都会妨碍骨质的正常维护功能。2.在补钙的同时注意消化不良的问题,钙离子释放需要胃酸的帮忙,食欲不振,胃酸不足,消化道炎症等情况,都可能意味着身体吸收钙的能力下降。3.补钙的同时注意保持运动,有利于让补的钙发挥作用,可是适当进行对骨骼有轻微刺激的运动,比如跑步、大步走、瑜伽、游泳等都对骨骼健康有益,有利于预防骨质疏松。

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